Las familias de todo el mundo están aprendiendo a lidiar con un nuevo e inesperado terreno dentro de sus hogares. Padres e hijos pasan más tiempo juntos, y muchos padres encuentran difícil mantener a toda la familia unida, entretenida y activa.
Los gimnasios y boutiques tienen ahora una oportunidad única, ya que gracias a la digitalización, pueden ayudar a las familias ofreciendo clases virtuales de fitness para que participen todos los miembros de la casa. Los siguientes consejos te explican cómo hacer que los ejercicios online sean adecuadas para todas las edades:
1. ¡Aeróbic para todos!
La mayoría de la gente no puede caminar los 10.000 pasos al día que recomienda la OMS debido a la limitación de espacio en sus casas o apartamentos. Pero no es necesario dar miles de pasos para hacer un ejercicio cardiovascular completo.
Apuesta por el aerobic. Los ejercicios aeróbicos ayudan a que el corazón bombee y además es un ejercicio que da mucha energía. Los usuarios aumentarán los niveles de endorfinas, incrementarán la capacidad pulmonar, aliviarán el estrés y ayudará a todos a descansar mejor por la noche.
El entrenamiento de alta intensidad también puede ayudar a los niños a quemar energía, lo que los padres seguramente apreciarán, estarán más cansados y podrán dormir mejor.
2. Ejercicios clásicos
Cíñete a los ejercicios que los niños ya conocen, así no tendrás que gastar tiempo explicando maniobras complejas.
Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios perfectos para que niños y adultos desarrollen fuerza y resistencia muscular:
- Jumping jacks
- Flexiones
- Sentadillas
- Lunges
- Planchas
- Burpees
Como en cualquier clase de principiantes, debes enseñar desde cero como bajar las rodillas durante una flexión o cómo realizar una bien una sentadilla. Pequeños ajustes que asegurarán que los niños más pequeños puedan seguir el ritmo.
3. Sesiones de yoga
Los niños son flexibles y les encanta mostrar sus habilidades durante una clase como yoga. También es divertido realizar un juego para que recuerden los nombres de las posturas (la mayoría de las cuales se refieren a animales) y memoricen la coreografía correspondiente.
Aquí hay algunos movimientos para principiantes que puedes incluir en una clase de yoga para familias.
Posturas de pie:
- Montaña
- Perro que mira hacia abajo
- Triángulo
- Árbol
- Silla
- Águila
Posturas con la esterilla:
- Gato
- Vaca
- Bebé feliz
- Barco
- Puente
- Camello
Intenta ir cambiando las sesiones para que todos tengan una experiencia única cada vez que participen en tus clases. A medida que los usuarios se familiarizan con las posturas, acelera el ritmo y ayuda a apretar un poco más de movimiento aeróbico con ejercicios de Vinyasa.
4. ¡Comienza con mucha energía!
Especialmente para una clase virtual, los primeros 5-10 minutos son los más críticos. Durante este tiempo, los participantes decidirán si deben quedarse durante toda la sesión o cambiar a algo nuevo. Para mantener a los asistentes ocupados durante toda la sesión, empieza cada clase con entusiasmo, realiza movimientos corporales animados y un tono optimista y seguro
5. Clases con asistente
Si hay más personas en tu casa, pídele a alguien que te ayude a preparar la rutina y que esté contigo durante el entrenamiento para que puedas hablar durante los ejercicios y mantener la vista en la pantalla.
Tener un asistente también te da más oportunidades de relacionarte directamente con los espectadores, y la interacción entre dos personas puede hacer que la producción general sea más interesante y dinámica.
6. Música y baile
Si estás organizando una clase con niños, deja los últimos cinco minutos para que se diviertan en una fiesta de baile desenfrenada. El baile les permite expresarse de forma creativa y les ayuda a liberar su energía. También se divertirán si te ven al otro lado de la pantalla unirte a la acción.
7. Aprendizaje y diversión
Lo más importante durante una clase de fitness online para la familia es centrarse en divertirse y estar seguros; está bien si los niños no consiguen hacerlo bien, pero intenta que siempre estén entretenidos y activos.
Todo el mundo busca un poco de diversión. Para ayudarles en este tiempo incierto haz que tus clases sean más fáciles y trata de que reine la diversión.